Ak je tvojím cieľom rozvoj sily, určite vyťažíš rámci základných komplexných cvikov z nižšieho počtu opakovaní a vyššou záťažou. Typickým príkladom sú siloví športovci (trojbojári, vzpierači), ktorých bežný rozsah opakovaní v rámci tréningu hlavných cvikov je cca 2 – 6. Aktuálne odporúčania súvisiace s

3. Cviky na hrudník s vlastnou váhou. V tejto časti zvýšia pozornosť najmä muži, ale ženy by tiež nemali túto partiu zanedbávať, pretože telo funguje komplexne ako celok. Pri cvičení hrudníka na doma s vlastnou váhou sa budeme musieť uspokojiť s mnohými variantmi kľukov. Posilňovne ponúkajú mnoho strojov na precvičenie

3. krok: Cvičenie s činkami. Teraz už môžeš prejsť na cviky s činkami. Doma ich môžeš nahradiť napríklad napustenými pollitrovými fľašami. Pri týchto cvikoch je to náročnejšie, pretože ti nikto a nič neudáva dráhu, ani ti nepomáha ako je to pri stroji. Teraz sa už spoliehaš sama na seba a na správnu techniku.

Zostaviť jeden optimálny tréningový plán preto nestačí. Dobrou správou je, že základnú štruktúru tréningového plánu môžete zachovať, no časom by sa mali obmienať počty opakovaní, ale aj variácie cvikov. Dôležité je ale nestriedať často tréningový plán, pokiaľ na sebe neuvidíte výsledky. To znamená, že

Hlboké svaly chrbta. Cviky na chrbát. Nedá sa definovať najlepší cvik na posilňovanie chrbtových svalov. To by sme museli poznať zároveň aj ten najhorší. Všetko závisí od toho ako k tomu pristupujeme my sami. Chrbát je tvorený veľkou svalovou skupinou. To znamená, že obsahuje aj veľké množstvo svalov.
Zoberieme si loptičku na cvičenie (mäkšiu) alebo balón. Vložíme si ho medzi kolená a ľahneme si na podložku. S nádychom dvihneme panvu do pozície polovičného mostíka, s výdychom pritlačíme k sebe kolená a s nádychom opäť kolená od seba, ale tak, aby sme loptičku udržali medzi kolenami. S výdychom vrátime panvu tesne
. 191 112 332 350 116 11 362 134 345

cviky na chrbat doma s cinkami